갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 할 음식은?

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 통해 건강한 식습관을 갖추어 보세요. 적절한 식단 관리가 핵심입니다.

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 수치가 비정상적으로 낮아지는 질환입니다. 이로 인해 대사 기능이 저하되고, 다양한 증상이 나타나기 때문에 적절한 음식 선택이 매우 중요합니다. 이번 포스트에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 상세히 살펴보겠습니다.

갑상선이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 신진대사 조절에 필수적인 갑상선 호르몬을 생성하고 분비하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 성장, 발육, 에너지 생성, 면역 체계 조절, 체온 유지, 뇌 성장 발달, 체내 칼슘 수치 조절 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

갑상선 기능이 과도하게 활동하거나 저하될 경우, 갑상선 기능 항진증이나 저하증이 발생합니다. 갑상선 호르몬 수치가 정상 범위에서 유지되는 것은 인체의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 갑상선 기능 저하증은 선천적인 원인뿐만 아니라 하시모토 갑상선염, 골다공증 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

질환	원인	주요 증상
갑상선 기능 저하증	하시모토 갑상선염, 선천적 결함, 뇌하수체 질환	만성 피로, 체중 증가, 우울감

갑상선 기능 저하증이 발생하면 다음과 같은 증상을 경험하게 됩니다: 추위를 잘 타고, 피부가 건조해지며, 체중이 늘어나기 쉽고, 식욕 부진이 나타나는 등 신진대사가 느려집니다. 이 모든 증상이 직접적으로 갑상선 호르몬의 부족과 관련이 있기에, 이를 관리하기 위해서는 건강한 식생활이 필수적입니다.

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갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증에는 여러 음식들이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 갑상선 호르몬을 생산하는 데 필요한 영양소를 포함하고 있어 건강한 갑상선 기능을 지원합니다.

해조류

해조류는 갑상선 기능 저하증에 가장 효과적인 음식으로 여겨집니다. 해조류에는 요오드가 다량 포함되어 있어 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필수적인 역할을 합니다. 요오드는 갑상선 기능을 정상화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 식단에 미역, 김, 다시마 등의 해조류를 추가하는 것이 좋습니다.

견과류

셀레늄은 갑상선 기능과 밀접한 관련이 있으며, 주로 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 특히 브라질너트는 셀레늄이 풍부하여, 매일 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 8알 정도의 견과류를 섭취하면 셀레늄의 1일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

음식	셀레늄 함량 (μg)
브라질너트	540
해바라기씨	53
호두	8.2

계란

계란은 요오드, 셀레늄, 비타민 D 등 갑상선 기능 유지에 필수적인 영양소가 많은 음식입니다. 특히 계란의 노른자에는 이러한 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

생선

연어, 고등어와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산과 요오드를 다량 함유하고 있어 갑상선 기능 저하증에 좋은 식품입니다. 이들은 모두 염증을 줄이고, 세포를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

요거트와 유제품

요거트는 우리 몸의 소화균을 활성화하고, 요오드를 포함하고 있어 갑상선 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 요거트를 섭취하면 갑상선 호르몬 생성에 도움이 됩니다.

기타 음식

과일과 채소, 특히 토마토, 딸기, 시금치, 양배추 등은 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 또한 코코넛 오일, 생강, 마늘, 인삼, 참깨 등의 음식도 신진대사를 활성화시키고 피부 건강에 좋습니다.

식품군	특징
해조류	요오드 풍부
견과류	셀레늄, 아연 다량
생선	오메가-3, 요오드 포함
유제품	요오드, 비타민 D 포함

위와 같은 다양한 음식들을 통해 갑상선 기능을 지원하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 반대로 나쁜 음식을 피하는 것 또한 매우 중요합니다. 여러 연구에 따르면, 고칼로리와 고지방 식품은 대사 기능을 저하시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

인스턴트 식품과 패스트푸드

이들 음식은 대개 영양소가 부족하고, 나트륨과 설탕이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가하고 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다. 특히 갑상선 기능 저하증 환자는 대사 속도가 느리기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

글루텐 포함 식품

일부 연구는 글루텐이 갑상선 질환을 악화시킬 수 있다고 제안합니다. 글루텐이 포함된 맥주, 빵, 시리얼 등을 과다 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

카페인과 고지방 식품

카페인은 수면 질을 저하시키고, 스트레스 호르몬을 증가시켜 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 고지방 육류는 체중 증가를 초래할 수 있었기 때문에 피해야 합니다.

음식군	피해야 할 이유
인스턴트 식품	영양가 부족, 체중 증가 문제
패스트푸드	고칼로리, 비만 유발 가능성
글루텐 포함 식품	갑상선 질환 발생 가능성 증가
카페인	수면 질 저하, 스트레스 증가 가능성
고지방 육류	체중 증가, 대사 저하 가능성

이러한 음식을 피하고 건강한 대체 음식을 선택함으로써 갑상선 기능 저하증 환자들은 보다 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

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결론

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았습니다. 요오드와 셀레늄이 풍부한 음식을 포함해 다양한 영양소가 포함된 식사를 통해 갑상선 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 반대로 고칼로리, 고지방 식품을 피하는 것이 필요합니다. 자신에게 맞는 건강한 식사를 적절히 조절하시고, 전문적인 의료진과 상의하여 필요할 경우 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

이 포스트를 통해 현재의 식습관을 점검하고, 적절한 선택을 하는 데 도움이 되길 바랍니다.

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자주 묻는 질문과 답변